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发表于 2025-07-04 08:36:51 来源：沅芷湘兰网

大多数人都是养生到了60岁今后才真正开端学习如何摄生。其实，养生每个年纪段都有摄生关键。养生
10岁，养生最该活蹦乱跳
人在长到10岁的养生幼年时期里，心、养生24看球吧肝、养生脾、养生肺、养生肾五脏都现已发育得比较健全了。养生在人体经脉中运转的养生气血，也现已开端晓畅。养生下肢筋骨的养生生长发育体现尤为杰出，所以会显现出行为多动、养生喜爱跑跳等特点。养生
主张：应该活蹦乱跳
中医认为，10 岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。24直播免费足球直播欧洲杯足球24高清直播这个年纪的孩子，一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
20岁，练肌肉的好时机
10~20岁，正是人生的青少年时期，也就是青春期。
青少年正是气血旺盛、肌肉开端兴旺的阶段，这个阶段操练快步走最好，这不仅能够练肌肉，还能够保健摄生。
主张：留意维护肠胃，保证睡觉时刻
青少年时期，人的脏腑功能和气血运转、身体发育正处于渐盛阶段，肠胃等器官发育还比较弱，切忌暴饮暴食，24直播免费足球直播直播不要过度偏食，禁止喝酒。而且，足够的睡觉能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让大脑快速发育。
30岁，好好散步就摄生
进入30岁，身体的各种器官和组织现已发育齐备，其功能也达到最佳状况。全身的肌肉兴旺、健壮，血脉充盈满盛，所以体现出举动冷静、脚步稳健。
主张：不要长期久坐
避免长时刻久坐。长时刻久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时刻，就应该站起来活动一下。
年过40岁
比中年危机更可怕的
是健康危机现已悄然来临
40岁，恰当运动护关节
人每天的活动都离不开关节，几十年下来，关节及软骨难免会磨损退变和损害。
1个动作判断膝盖好坏
单腿下蹲法
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微曲折。另一只腿曲折，脚尖略高于地面。
坚持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲。过程中缓慢进行，尽可能坚持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连接完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，呈现酸胀现象，这都是正常的。
关键是留意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
记住两个“护膝穴”
用科学的办法给膝关节进行按摩按摩，也是保养膝盖的好办法。
按摩腿部穴道以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）
后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中）
每个穴道按1分钟，三个穴道轮番按3遍，以微微酸胀为宜。
需要留意的是，虽然穴道按摩有很好的止痛效果，但要想完全医治，还需要找专科医生，进一步审证求因，辨证施治。
还主张这个年纪的朋友能够这样做：
蹲马步、打太极
关节骨骼运动需肌肉带动，添加肌力能够维护关节。研究发现，股四头肌力气添加20%~25%，膝关节骨质疏松风险就会降低20%~30%。
可通过蹲马步、打太极拳等加强股四头肌和髋关节外展肌的训练，维护膝、髋关节。
控制体重
体重越大，在站立时关节所接受的力就越大，步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节担负。
每周游水
长期、剧烈的运动或不正确的姿势会加速骨关节的磨损，但这并不是说要少运动，恰当运动可防备关节疾病的发生。
50岁，眼睛衰老要重视
许多人在45~50岁都会呈现视力变化，如近距离阅览有困难、眼睛干涩、爱流泪，这些痕迹表明眼睛现已开端衰老了。
定时进行眼部检查
40岁以上的中老年人每年做一次惯例眼科检查，65岁以上半年一次。
生活健康
起居规则，用眼时刻最好不超过一个小时，青光眼患者不超过40分钟；及时验光和替换老花镜，减小看疲劳。
饮食要合理调配
多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物；留意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。
坚持良好心态
中老年人的不良心情对病情的心理压力大，会形成内分泌紊乱，从而加重病情或诱发眼病，例如心情动摇是急性青光眼首要诱因。
引荐美食：

菠菜护眼汤

材料：
猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少量、清高汤1公升。
故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法：
将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。
猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，参加中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅参加少量香油即可食用。
功效：补肝养血、明目润燥。常食可改进视力，有良好的补益效果。
60岁，管控风险护心脑
60岁以上的人群，每添加10岁，心脑血管病的病死率就添加1倍左右。冠心病、缓慢阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病担负。除了适量运动外，还要留意以下问题。
定时体检
腹部肥壮、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及宗族中有心脑血管病者，都属高危人群。
所以一定要定时进行惯例心电图和运动心电图检查。
坚持服药
有心脑血管宗族史的患者，应活跃医治，把血压、血脂、血糖控制在安全水平。
可通过口服小剂量阿司匹林(75~100毫克)，防备血管疾病。
清淡饮食
高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在风险要素。日常饮食中可多鱼多菜，少面少汤；高血压和冠心病者尽量少喝面条汤等。

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