时间：2025-07-05 17:27:45 来源：沅芷湘兰网

三六九”健身法是按揉一种摄生保健办法，在日常保健、呼吸摄生中具有十分高的拍打位置。中医古籍出书社早年出书了一本叫做《泰山健康长寿秘典——“三六九”健身法》的日常书本，备受赏识，养生特别是按揉cctv5nba高清录像回放书本中说到的“三六九”健身法，更是呼吸简略易学，适宜一般民众在日常保健摄生。拍打这套“三六九”健身法不论是日常从自身的视点动身，仍是养生对家庭、社会和民族来说，按揉都是呼吸十分有意义。
许多国医大师对这本书说到的拍打CCTV5直播“三六九”健身法做出点评，以为“三六九”健身法是日常一套一看就懂、一学就会，养生而且一做就管用的健身法，纷乱宣布点评。
国医大师就针对此书做出点评，以为“三六九”健身法内容简略有用，不论是穴道疏通仍是击打办法，都是十分简略易学的，“三六九”健身法适宜大众学习。
国医大师则以为，自己就是最好的医生，日常练练“三六九”健身法，cctv5直播比吃任何保健品都重要，而且他点评“三六九”健身法简便易学，特别契合中老年人自我保健的需求，更是以为假如可以坚持依照“三六九”健身法来进行练习，可以抵达强身健体的效果。
既然国医大师们都纷乱为“三六九”健身法“点赞”，这套“三六九”健身法究竟要怎样操作呢？
“三六九”健身法的操作进程
所谓的“三六九”健身法，指的是三按揉、六呼吸、九击打，其间分为六个进程的“一二三”，因而，“三六九”健身法有时分也被成为是“一二三”健身法。以下为“三六九”健身法的详细操作进程：
首先，是早晨醒来“一二三”，首要指的是一伸腰、二转舌、三蹬脚。早晨刚醒不要着急下床，先用力地伸三五个懒腰，然后将舌尖依照顺时针的方向，在嘴唇内翻滚13至16圈，接着依照逆时针方向翻滚13至16圈，而且将唾液咽下去。毕竟，将手穿插抱着头部，两腿抬起向上蹬16至21圈。
床上醒来，清醒了之后，就是起床之后“一二三”，指的是一叩齿、二搓脸、三呼吸。起床之后不着急刷牙，先叩齿一百次，一起按揉膝盖顺时针五十次、逆时针五十次，然后喝下一杯温开水，并将手心对搓几下，用双手搓脸三五次，毕竟深呼吸三次。

有空的时分可以进行按揉穴道“一二三”，指的是上按揉耳朵、中按揉合谷穴、下按揉足三里。按揉耳朵时先按揉耳朵根三五个节拍，再按揉耳身两三个节拍。按揉合谷穴时用拇指按揉三五个节拍，一起用食指捏住大鱼际一起按揉。毕竟按揉足三里时，一起按住阴陵泉和阳陵泉，按揉三五个节拍。

当然，击打经络“一二三”也是很好的保健办法，指的是一拍前、二拍后、三拍左右手。先从足五里向上拍，至膻中穴完毕。再托起胳膊肘，击打肩部三个节拍，接着从附分穴向下拍到昆仑穴完毕。接着从手臂内侧开始向下拍，转到后背的关冲穴，毕竟到天冲穴完毕。
除了按摩穴道和击打经络，还有全身的练习负重“一二三”，指一下蹲、二扩胸、三写字。先下蹲三到五个节拍，下蹲时吸气，起来时呼气，然后抓住哑铃做几个扩胸运动，接着手臂上下运动五六个节拍，毕竟用头部写字，每写完一个字就呼吸一次。
完成一天的作业之后，进行毕竟入睡前的“一二三”，是指一泡脚、二拍脚、三踮脚。用温热水拍脚半小时，然后分别击打脚底的涌泉穴300到600次，男性先拍右脚，女人则先拍左脚，毕竟坐着或许躺着，将脚尖朝上伸出，用力向胸部勾转两三个节拍。
至此，“三六九”健身法全套完毕。这一套“三六九”健身法没有一个动作是有难度的，特别适宜中老年摄生练习。

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